Вoйнa имeeт бoльшoe влияниe нa мeнтaльнoe здoрoвьe людeй. Пoэтoму пaничeскиe aтaки стaли oднoй изо сaмыx рaспрoстрaнeнныx прoблeм. Узнaйтe, кaк иx прeдoтврaтить: рaсскaзывaют врaч-псиxиaтр высшeй кaтeгoрии, псиxoнeврoлoг Мaкaр Шeйкo и трeнeр, спeциaлист пo вoпрoсaм мeдитaции Кeйт Якoбс.
Пaничeскaя aтaкa имeeт мнoгo признaкoв, в волюм числе ощущение нехватки воздуха, баня, тошнота и другие. Но пусть даже в такой сложной и нестабильной ситуации сего можно избежать.
Как побороть паническую атаку
Правило 5 секунд
Макаша Шейко делится важным советом: «(за)грызть правило пяти секунд. Вдыхайте и считайте перед 5, задержите дыхание и считайте прежде 5, выдыхайте и считайте поперед 5. Повторите 5 раз. И напоминайте себя: все хорошо! Это пройдет».
Этюд 4 – 7 – 8
Кейт Якобс предлагает рыпнуться еще одну действенную технику дыхания . «Дышите 4 — 7 — 8 подина мою цифру (или можете врубить себе метроном онлайн). Вдыхаем минуя нос на четыре, задерживаем респирация на семь и выдыхаем чрез нос на восемь. Следственно сразу повторите весь циклушка. Если чувствуете, что натуга слишком сильно, попробуйте выдохнуть путем рот, свернув губы трубочкой, можно представить задуваете свечу. Вдох – вовек только через нос, объясняет камбист.
Техника попеременного дыхания
Остановить паническую атаку поможет полезная искусство дыхания. Кейт рассказывает о ней по нитке: «Нади садхан – техника попеременного дыхания при помощи левую и правую ноздри, в целях которой мы используем грабки правой руки. Закрывая правую ноздрю большим пальцем и положив индикационный и средний пальцы на переносицу, вдохните насквозь левую ноздрю. пальцем и мизинцем, а правую ноздрю откройте и выдохните принятый слева воздух через нее, дальше чего вдохните правой ноздрей и поменяйте расположение пальцев, зажав правую и выдыхая выше левую ноздрю, и будет Вотан цикл. Таким образом, ваша сестра начинаете второй цикл и можете оказывать их столько, сколько нужно».
Выручка в ежедневных практиках
Каждый гемера в 9:00 и в 21:00 по киевскому времени Кейт полно выходить в эфир в своем инстаграмме. Кончено желающие могут присоединиться к практике дыхания. Марафон медитаций сделано стартовал.
Оперативная информация спасает многолетие. Читайте наш телеграмм , тама мы сейчас самые быстрые. Круглые кальпа!
