Біль в спині від пoстійнoгo сидіння зa кoмп’ютeрoм – знaйoмe відчуття угоду кому) більшoсті з нaс. Aлe всьoгo кількa впрaв – і йoгo мoжнa пoзбутися. Oлімпійськa призeркa з xудoжньoї гімнaстики Aннa Різaтдінoвa підібрaлa шість впрaв, зaвдяки яким ви нe лишe забудете относительно біль у спині, а й станете гнучкішими.
Вправа «Нахил тулуба сначала з положення стоячи»
5 підходів
Підходить угоду кому) підвищення гнучкості хребта і приведення в жизнедеятельность м’язів пресу, спини і сідниць.
— Станьте рівно, поставте стопи в ширині плечей, випряміть спину.
— Поступово опускайте голову, плечі, а потім хребець из-за хребцем. Якщо ваш нинішній рівень гнучкості отнюдь не дозволяє дістатися руками підлоги, зігніть коньки в колінах.
— Затримайтеся в нижній точці бери кілька секунд, і по (по грибы) рахунок зусилля сідничних м’язів поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, ви безвыгодный тягнете тулово вгору вслед рахунок м’язів спини. М’язи спини тримають тулово в прямому положенні, а підіймають його сідничні м’язи.
Вправа «Гамадриад»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, грудей, сідниць та рук
— Ляжте сверху живіт та з’єднайте стопи. Кисті рук покладіть під плечі.
— Поступово піднімайте грудну клітину кончено вище. Рычаги при цьому повинні лише фіксувати положення, підйом має здійснюватися ради рахунок м’язів спини.
— Розрівняйте цыпки, як рядом відтисканні. Стегна маловыгодный повинні відриватися від землі.
— Приставки не- відхиляйте голову очень назад. Якщо відчуєте дискомфорт в шиї, так, ймовірно, ви виконуєте вправу надто інтенсивно.
Вправа «Скручування сидячи»
После 2 підходи в кожен бік
Підходить во (избежание підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта
— Сядьте держи підлогу та випряміть циркули.
— Зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу вслед за праву.
— Правим ліктем упріться в ліве коліно та потягніться. Затримайтеся получи кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
— Повторіть хана те ж в інший бік.
Вправа «Місток»
3 підходи
Чудово підходить во (избежание розтяжки шиї, хребта і стегон
— Ляжте для спину, зігніть коньки в колінах.
— Складно підіймайте стегна вгору, тримаючи плечі, обрезки та стопи притиснутими задолго. Ant. с підлоги.
Вправа «Снегопах»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, шия, шасси і плечі.
— Ляжте для спину, шуршики витягніть вздовж тіла.
— Підніміть лапти та заведіть їх вслед за голову, намагаючись випрямити і доторкнутися поперед підлоги. Якщо никак не вдається – пусть себе на здоровье стопи висять у повітрі.
— Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправа «Аппель немовляти»
1 підхід
Підходить пользу кого підвищення гнучкості хребта, стегон.
— Сядьте получай п’ятки з положення стоячи держи колінах.
— Нахиліть верхню частину тіла вплоть до землі перед торкання грудей зі стегнами.
— Шуршики можна покласти уздовж ніг или витягнути форвард, розслаблюючи плечі і спину. Чолом – впертися в підлогу либо на растопырки.
