Врaчи увeрeны, чтo микрoфлoрa кишeчникa игрaeт oчeнь вaжную рoль в жизни кaждoгo чeлoвeкa и вo мнoгoм oпрeдeляeт прeдрaспoлoжeннoсть к тeм или иным зaбoлeвaниям жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa.
Кaк пoддeржaть здoрoвым ЖКТ? Oб этoм рассказывает Людмила ПАЛЬГОВА, врач-гастроэнтеролог и гепатолог.
— Сегодня заболевания ЖКТ имеют широкое распространение. Да и в период самоизоляции многие попали в группу риска: мало двигались, много и неправильно ели.
— Действительно, установлена четкая взаимосвязь между гиподинамией и нарушениями моторики желудочно-кишечного тракта.
Есть целый ряд заболеваний ЖКТ, для которых характерны такие проявления, как вздутие живота и чувство тяжести после еды. Как правило, такие пациенты уже знают о своем заболевании, наблюдаются у врача и понимают, как контролировать свое самочувствие. Но есть и впервые возникшие заболевания ЖКТ во время самоизоляции: если пациенты почувствовали тревожные симптомы, они должны обратиться к врачу для оценки ситуации.
Ну и конечно, нужно следовать современным рекомендациям по соблюдению режима питания, планированию дневного рациона, который обязательно должен включать продукты, богатые клетчаткой и белком.
Известно много исследований, опубликованных в серьезных медицинских журналах, подтверждающих долгосрочную пользу пищевых волокон. Ежедневная норма по разным источникам от 25 до 30 г в день. Если человек не имеет специальных диетических рекомендаций, то это правило универсально для всех.
Нельзя не отметить возможность дополнительного применения препаратов, содержащих пребиотики и метабиотики. Это питательные компоненты для полезных микробов, населяющих наш кишечник. В условиях получения достаточного питания кишечная микробиота внесет весомый вклад в улучшение функций нашего кишечника и опосредованно других органов и всего организма.
— Есть немало данных, что от здоровья кишечника зависит не только иммунитет, но и состояние эндокринной и нервной систем. Как все это связано?
— Нам известно, что существуют тесные взаимосвязи между иммунной системой кишечника, энтеральной нервной системой и эндокринными клетками кишечника. Значительную роль в этом консенсусе играет кишечная микрофлора. При попадании в организм патогенных бактерий нормальная кишечная микрофлора срочно мобилизуется и вырабатывает специальные антимикробные белки, которые мешают патогенным бактериям развиваться. Она же синтезирует белок местного иммунитета — иммуноглобулин класса А.
Есть немало витаминов, которые синтезируются кишечной микрофлорой, и она активно участвует в обмене жиров и углеводов. При этом целый ряд сигнальных молекул, синтезируемых кишечной микрофлорой, позволяет кишечнику управлять оркестром гормонов, играющих роль во всех жизненно важных процессах организма. Поэтому нарушение консенсуса внутри нашего микробного населения кишечника может приводить к развитию целого ряда заболеваний нервной системы и изменению адекватной реакции организма на стрессы, перегрузки и гиподинамию.
Сегодня уже определены конкретные медиаторы этого процесса и отслежены нейроэндокринные связи. Доказано, что они формируются еще в период беременности и грудного вскармливания. Поэтому очень важно во время беременности широко использовать кисломолочные и пробиотикосодержащие напитки, улучшающие состав кишечной микробиоты у матери и младенца.
Но хотелось бы подчеркнуть, что включение в ежедневный рацион продуктов, оказывающих положительное влияние на работу кишечника, важно для всех, особенно в период эмоциональных и физических перегрузок, нарушения ритма сна и гиподинамии. Все эти простые рекомендации являются результатом серьезных научных исследований в области клинической медицины, микробиологии и психического здоровья.
Каждый человек должен знать и пользоваться правилами здорового питания. Ну и, конечно, достаточно двигаться.
