Eсли ваш брат нe дoвoльны сoстoяниeм нижнeй чaсти тeлa и стрeмитeсь пoxудeть в нoгax и бeдрax, тo нaчнитe с 5 эффeктивныx упрaжнeний, кoтoрыe мoжнo пoвтoрить в дoмaшниx услoвияx. Нa трeнирoвку вам пoтрaтитe нe бoлee 20 минут в дeнь, нo жeлaнный рeзультaт будeт зaмeтным ужe чeрeз мeсяц.
Имeть стрoйныe нoги и упругиe ягoдицы допустимо даже без тяжелых физических нагрузок. В этом деле важную положение играет регулярность. Поэтому 30 дней ежедневных домашних тренировок помогут отощать в ногах и бедрах, подтянуть огузок и получить красивый рельеф тела. Эксперты подобрали 5 преимущественно эффективных упражнений.
Добавим, ровно тренировки принесут лучший конец, если вы будете сочетать их с кардионагрузками и снизите питательность питания.
Упражнения для похудения ног и бедер
Реверанс
С помощью простого упражнения дозволяется задействовать квадрицепс, мышцы подколенных сухожилий, ягодиц, икр и участков сгибания чресла. Также приседания сжигают большое наличность калорий, потому что заставляют подвизаться большие группы мышц.
Дай вам правильно повторить упражнение, нужно не двигаться!, стопы расставить на ширине туловища, которое через некоторое время следует напрячь и начать предотвращать бедра назад, сгибая уходим в коленях, принимая положение, под (видом хотите сесть. При этом колени невыгодный должны выходить за закраина стопы, вес перенесите получи пятки. Когда бедра будут враз полу, задержитесь в таком положении для 2 – 3 секунды. Вернитесь в исходную позу и повторите работа 20 раз за 1 приступ.
Выпады
Эта часть тренировки хватит полезной для квадрицепса и ягодичных мышц. Выпады разрешается выполнять вперед, назад либо в сторону.
- Встаньте и разместите стопы получи и распишись ширине таза. Для лучшего эффекта добавьте нагрузку: нате гантель в руках перед грудью может ли быть используйте вес своего тела и сцепите пакши перед грудью.
- Сначала сделайте мера вперед одной ногой – сверху вдохе опустите таз долу. Когда вы опуститесь по нижней точки, оба колена должны делать прямой угол.
- Выдыхая, возвращайтесь в исходное обстановка.
- Выполняйте упражнение по 10 – 12 некогда на каждую ногу.
Книксен плие
Польза примеры в том, что оно дает нагрузку для ноги, ягодицы и икры.
- Станьте в исходное обстоятельства, стопы разместите шире плеч, носочки направьте открыто.
- Медленно согните колени и опустите стан. При этом сохраняйте спину скрытый и не напрягайте пресс перед того момента, пока чресла не станут параллельными к полу.
- Пока смело оттолкнитесь пятками и напрягите томаты, чтобы вернуться в исходное коо.
- Повторите упражнение 15 – 20 как-то раз за 1 подход.
Махи ногой взад
Чтобы проработать мышцы задней поверхности чресла и ягодиц, стоит добавить к своей ежедневной тренировке махи ногами.
- Станьте получай колени с опорой на ладони тож предплечья.
- Выдыхая, делайте взмах ногой назад. Нога может водиться согнутой или прямой.
- Бери выдохе возвращайтесь в исходное мысль.
- На каждую ногу повторите соответственно 10 – 12 махов.
Отвержение ноги в сторону
Во благоп выполнения упражнения будут горбить спину средние и малые ягодичные мышцы, а вдобавок мелкие мышцы ног.
- Исходное позиция: лягте на бок, 1 руку положите поперед. Ant. после собой на пол получи уровне живота, а на локоток другой обопритесь.
- Вытяните верхнюю ногу вдоль направлению к потолку, бедра и спину удерживайте в устойчивом состоянии.
- Опустите ногу. Около этом нельзя менять структура бедер.
- Выполните по 10 – 12 повторений получи каждую сторону.
