В oснoвe крeпкoгo иммунитeтa лeжит мнoжeствo сoстaвляющиx.
Этo и дoстaтoчнaя физичeскaя aктивнoсть, и прoгулки нa свeжeм вoздуxe, и прaвильнoe питaниe. A eщe грaмoтный питьeвoй рeжим. Этoт пункт — oдин из сaмыx эффeктивныx и дoступныx путeй укрeплeния защитных сил организма и противодействия вирусным атакам. О том, как пить правильно и как обычная вода сможет защитить от инфекций, узнал информационный портал «Мир новостей».
ГЛАВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ
Не секрет, что вода — один из жизненно необходимых компонентов для организма. Она помогает поступлению питательных веществ в клетки, без нее не может усваиваться пища, она выводит токсины и другие вредные вещества, помогает очищать сосуды, поддерживать мышечный тонус, обеспечивать работу всех органов и систем. Поэтому сейчас, во время пандемии, соблюдение правильного питьевого режима как никогда актуально.
Старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина напоминает нашим читателям, что организм человека состоит из воды примерно на 70%. И если без поступления пищи человек сможет выдержать до 20 дней, то без воды — не больше недели.
Ежедневный расход жидкости человеческим организмом доходит до 2,5 литра. Мы теряем влагу с потоотделением, с дыханием, через почки и кишечник. «Организму необходимо восполнять жидкость, но ошибкой было бы считать, что этого можно достичь, только выпивая 2,5 литра воды ежедневно. Есть и другие пути», — отмечает доктор Чехонина.
НОРМЫ И ПРАВИЛА
Прежде всего, организм вырабатывает воду самостоятельно: так называемая эндогенная жидкость формируется им за счет ряда биохимических реакций в количестве 300-400 мл в день. Кроме того, до литра влаги мы получаем с едой — супами, овощами, фруктами. Поэтому количество жидкости, которую мы должны выпивать в день, составляет не более 1,5 литра, включая чаи и компоты.
И все же обычную воду употреблять каждый день очень важно — именно она наилучшим образом восполняет водный баланс в организме. Кофе или зеленый чай, в отличие от нее, обладают мочегонным эффектом, и если пить их часто, вы будете терять больше воды, чем получать. «Один-два стакана обычной питьевой воды в день, то есть около 250-500 миллилитров в дополнение к привычным напиткам, — лучший способ соблюдать питьевой режим», — говорит Юлия Чехонина.
ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Вода необходима и при любых вирусных инфекциях — потребность в ней во время заболевания повышается. Интоксикация и повышенная температура тела, которыми сопровождается любое ОРВИ, приводят к повышенному влагоотделению. Обильное питье в такое время — одна из основных врачебных рекомендаций.
Особенно полезна при респираторных инфекциях вода минеральная. Она способствует разжижению мокроты и смягчению кашля, успокаивает и обволакивает слизистую горла. К тому же обычная минералка помогает снизить температуру тела, выводит продукты интоксикации и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Однако перед таким лечебным применением минеральную воду рекомендуется подогреть. Полезно будет также выпустить из нее газы. Теплая и слабогазированная лучше усваивается, а ее эффект проявляется мягче.
Кроме того, врачи рекомендуют использовать минеральную воду для ингаляций: в ней содержатся полезные соли, щелочи и микроэлементы, что позволяет смягчать и увлажнять слизистую. Важно и то, что от таких ингаляций не бывает аллергических реакций и они подходят даже тем, кто страдает астмой или хроническими бронхитами.
Сегодня врачи говорят о том, что такие ингаляции полезны тем, кто переболел новой коронавирусной инфекцией в легкой или бессимптомной форме: они помогают увлажнять слизистую бронхов, которая может быть очень восприимчивой к внешним факторам. Эксперт Союза производителей безалкогольных напитков и минеральных вод Людмила Хомич рекомендует при покупке воды изучать информацию на этикетке: «Должен быть обязательно указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведены номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора».
